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गर्मी से कैसे बचें: जानिए गर्मी से बचने के आसान उपाय 2024

Garmi se bachne ke upay

Garmi se bachne ke upay:- भीषण गर्मी पूरे देश में कहर बरपा रही है, खासकर दिल्ली में। बढ़ती गर्मी के बीच बढ़ता तापमान हीट वेव्स, हीट स्ट्रोक और अन्य समस्याएं पैदा करता है। इसलिए आपको अपना और अपनों का ख्याल रखना चाहिए। 

इस मौसम में धूप और गर्मी के अलावा कई लोग गंदगी और दूषित खान-पान के कारण भी अस्वस्थ हो जाते हैं। यहां हम कुछ ऐसे टिप्स (Tips to stay healthy in heat waves) दे रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप लू में भी सुरक्षित रह सकते हैं।

गर्मी से बचने के उपाय | Garmi se bachne ke upay

1. धूप से बचाव:- गर्मियों में धूप से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सलाह यह है कि धूप में बाहर निकलते समय सावधानी बरतें। सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप में बाहर जाने से बचें। अगर बाहर जाना ही पड़े तो अपने आप को दुपट्टे से ढक लें। कैप, सनग्लास और सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें और एक कच्चा प्याज,अपने साथ रखें।

2. तैलीय भोजन से बचें:- गर्मी में तेल से बने पदार्थ खाने से आपको बचना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्मी में पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर पाता है। नतीजतन, ज्यादातर लोग बीमारियों से घिरे रहते हैं। जैसे:- एसिडिटी, उल्टी, दस्त आदि।

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3. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं:- गर्मियों के दौरान ठोस भोजन के बजाय, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए ठंडा पानी, नींबू पानी, शिकंजी, शर्बत, फलों का रस, छाछ और लस्सी जैसे तरल पेय पदार्थों का अधिक सेवन करें। क्योंकि इससे आपके ऊर्जा का स्तर स्थिर रहेगा।

4. डिहाइड्रेटेड खाद्य पदार्थों से बचें:- शराब और कैफीन के सेवन से बचें। ये दोनों पेय पदार्थ मूत्र उत्पादन को बढ़ा देते हैं, नतीजतन, शरीर में डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। 

5. रस वाले फलों का करें सेवन:- बाजार में गर्मी के मौसम में खीरा, तरबूज, खरबूजे जैसे कई फल मिलते हैं। मौसमी फल हमारी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। और ये शरीर में पानी की कमी को भी पूरा करते है। 

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6. हल्के रंग के कपड़े पहने:- गर्मियों में कूल रहने के लिए हल्के रंग के कपड़े पहनें। क्योंकि लाइट शेड्स आंखों को ठंडक देते हैं। इस मौसम में सूती, शिफॉन, जॉर्जेट और क्रेप जैसे पतले और हल्के कपड़े पहनें।007458

7. शारीरिक व्यायाम कम करें:- गर्मियों में अत्यधिक व्यायाम से पसीने के रूप में पानी और खनिजों की अत्यधिक हानि होती है। इससे शरीर में पानी और मिनरल साल्ट की कमी हो जाती है। इस अवस्था में मेटाबॉलिक रेट प्रभावित होता है।

8. आहार में नमक पर नियंत्रण रखें:- इस मौसम में आहार में नमक को सामान्य स्तर पर रखना चाहिए। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। कैफीन, शराब या अत्यधिक मात्रा में चाय पीने से बचें। इनके इस्तेमाल से शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है।

9. पर्याप्त नींद लें:- गर्मियों में, पर्याप्त नींद न लेना थकान का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप थकावट और अनावश्यक चिड़चिड़ापन आप में बढ़ सकता है, इसलिए जब भी आपको आराम की आवश्यकता महसूस हो, काम करना बंद कर दें और आराम करें।

10. यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सक से परामर्श लें:- अगर परिवार में किसी को हीट क्रैम्प, हीट रैश या हीट स्ट्रोक की समस्या हो तो तुरंत नींबू पानी, आम का पना, इलेक्ट्रोल पाउडर आदि पीना शुरू कर दें, और डॉक्टर से संपर्क करें।

गर्मी से बचने के लिए इन बातों का भी अवश्य ध्यान रखें

गर्मियों में हमें दिन में बाहर जाने से बचना चाहिए।

गर्मी के मौसम में नंगे पैर धूप में न चलें।

हमें तुरंत कूलर या ए सी छोड़कर गर्मी में बाहर नहीं जाना चाहिए।

गर्मी में सूती और ढीले कपड़े पहनने चाहिए।

अगर हम कहीं बाहर से तेज धूप से लौटे हैं तो हमें तुरंत ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए।

चिलचिलाती गर्मी से आकर कभी भी सीधे एसी या कूलर में न बैठें।

अंत में, मैं यह कहना चाहती हूं कि हर किसी को हर मौसम में अपना ख्याल रखने की जरूरत है। आपको इस पोस्ट के बारे में अपने दोस्तों के साथ जानकारी साझा करने की भी आवश्यकता है। साथ ही इस पोस्ट को सोशल मीडिया पर शेयर जरूर करें। ताकि ज्यादा से ज्यादा लोग इस जानकारी तक पहुंच सकें। अगर आपको हमारी यह पोस्ट अच्छी लगी हो तो कृपया इस पोस्ट को Facebook, Instagram और Pinterest पर शेयर करें।

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इस लेख में सलाह सहित केवल सामान्य जानकारी है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय को प्रतिस्थापित नहीं करता है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लें।

Image Credit:- Canva

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