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Nind Bhagane Ke Upay: दिन में नींद सताए, अपनाएं ये नींद भगाने के आसान उपाय 

Nind Bhagane Ke Upay

Nind Bhagane Ke Upay: दिन भर थकान, नींद और आलस महसूस करना, चाहे हम घर पर हों या काम पर, हमने लगभग इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लिया है। आज के लेख में आप जाने गए कि किस तरह आप अपनी नींद को दूर भगा (nind dur bhagane ke upay) सकते है। 

ऑफिस के काम और पढ़ाई के दौरान अक्सर लोगों को नींद आने लगती है, जिससे कार्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करना मुश्किल हो जाता है। लोग अक्सर सोफे या डेस्क पर झपकी लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन इससे कोई राहत नहीं मिलती। इससे न तो काम ठीक से पूरा हो पाता है और न ही नींद आती है। इस समस्या से बचाव के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं।

यदि आप भी दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आपने पर्याप्त आराम नहीं किया, पर्याप्त व्यायाम नहीं किया, या कुछ भी शारीरिक नहीं किया। यदि आप पूरा दिन सोने में बिताते हैं, तो आप अधिक जाग्रत महसूस करने के लिए इन उपायों को आजमा सकते हैं।

दिन के समय अत्यधिक नींद आने की स्थिति को हाइपरसोमनिया कहा जाता है और इसके कई कारण हो सकते हैं। जैसे:- 

— नींद की खराब आदतें और नींद संबंधी विकार जैसे अनिद्रा या स्लीप एपनिया।

— खराब आहार खाना। 

—व्यायाम की कमी। 

— अधिक तनाव में रहना। 

— शराब या नशीली दवाओं का अत्यधिक उपयोग। 

— हॉर्मोनल बदलाव।

रात को अच्छी नींद न लेने से अगला दिन बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपको अगले दिन काम पर जाना हो। ऐसी स्थितियों में, कुछ टिप्स हैं जिनका उपयोग आप जागते रहने के लिए कर सकते हैं।

1.संतुलित आहार लें:-
आपको अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल नहीं करना चाहिए जो आलस्य का कारण बनती हैं। एनर्जी देने वाली चीजों को डाइट में शामिल करें। संतुलित आहार लें जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, सलाद, दाल आदि शामिल हों। अपने आहार में बादाम और बीज आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

2. स्ट्रॉन्ग कॉफी पिएं:- 
आप एक कप स्ट्रांग कॉफी पीकर नींद को दूर कर सकते हैं। कॉफी में कैफीन होता है, जो ब्रेन फंक्शन और न्यूरोलॉजिकल सिस्टम को उत्तेजित करता है। हालांकि, नींद से छुटकारा पाने के लिए इस उपाय का अधिक उपयोग न करें, क्योंकि इसके बुरे परिणाम हो सकते हैं।

3. अधिक पानी पिएं:-
एक अध्ययन के अनुसार, कम पानी पीने से शरीर में थकान, किसी काम में ध्यान लगाने में दिक्कत और बार-बार नींद आने की समस्या हो सकती है। ऐसे में दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन मददगार साबित हो सकता है।

4. रोजाना व्यायाम करें:-
व्यायाम हमें स्वस्थ जीवन जीने में मदद करता है और कई तरह की बीमारियों का इलाज कर सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह आपके शरीर को बीमारी से लड़ने और आपको मजबूत बनाने में मदद करता है। जो व्यक्ति रोजाना व्यायाम करता है वह मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से फिट रहता है।

5. बॉडी को स्ट्रैच करें:-
लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने के बाद ध्यान केंद्रित करना बेहद मुश्किल हो जाता है। हर दो घंटे में अपने शरीर को स्ट्रेच करें। ऑफिस में कुर्सी पर बैठकर आप स्ट्रेच कर सकते हैं।

6.बहुत आराम से कार्य न करें:-
ऐसा तब होता है जब लोग घर से काम करते हैं। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आपको नींद आ सकती है। क्योंकि आप बिस्तर पर बैठकर काम करते हैं। आपको काम करने के लिए कुर्सी और टेबल का ही इस्तेमाल करना चाहिए।

7. तनाव से दूर रहें:-
अत्यधिक तनाव कभी-कभी अनिद्रा का कारण बन सकता है। जिसके कारण आपको दिन में भी नींद आने लगती है। ऐसे में तनाव से बचने के लिए स्वस्थ जीवनशैली चुनें, जिससे आप हर समय अच्छा महसूस कर सकें।

8. म्‍यूज‍िक सुनें:- 
यदि आप ऑफिस में थकान महसूस कर रहे हैं और आपको नींद आ रही है तो म्यूजिक सुनें। आप अपनी पसंद का कोई भी म्यूजिक सुन सकते हैं। म्यूजिक सुनने से आपको एनर्जी मिलेगी। ब्रेक लें और कुछ समय म्यूजिक सुनें। नींद को भगाने के लिए तेज़ बीट वाला म्यूजिक सुने। ये आपकी नींद को भगाने में आपकी मदद कर सकता है। 

9. पावर नैप लें:-
नींद से छुटकारा पाने का सबसे आसान और असरदार तरीका है सोना। दिन की झपकी विशेष रूप से सहायक हो सकती है। यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो नींद से वंचित हैं। अगर आप दिन में 10 से 20 मिनट की पावर नैप लेते हैं तो दिमाग को आराम करने के लिए जरूरी समय मिल जाता है।

जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर खुद को रीजनरेट करता है। दिन में सोने से ग्रोथ हार्मोन का स्राव भी बढ़ता है, जो मांसपेशियों और ऊतकों के पुनर्जनन के लिए जिम्मेदार होता है। झपकी लेने से अक्सर रक्तचाप 5 से 7 मिमी Hg तक कम हो जाता है, जो कम खुराक वाली रक्तचाप की दवा लेने के प्रभाव के बराबर है।

अध्ययनों से पता चला है कि नैपिंग मूड, याददाश्त और ध्यान को बढ़ावा दे सकती है। डॉक्टरों का सुझाव है कि दोपहर में झपकी लेने से आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

10. रात में भरपूर नींद लें:-
जब आप रात को ठीक से नहीं सो पाते हैं तो अगले दिन ऑफिस में आपको बार-बार सुस्ती महसूस होने लगती है। अच्छी सेहत के लिए आपको हर रात 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। याद रखें, न तो अधिक सोएं और न ही कम सोएं। ऐसा शेड्यूल बनाएं जो आपके लिए कारगर हो और आपके माइंड को तैयार करने में भी मदद करे।

अगर आपको भी काम के समय या पढ़ते समय नींद आने लगती है। और आप नींद को भगाना चाहते हैं। तो नीचे दिए गए नुस्खों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

रात को सोते समय भारी भोजन न करें। हल्का खाना खाकर ही सोएं।

— बासी और बाहर का खाना खाने से आपको दिन में भी नींद आ सकती है। अगर आप चाहते हैं कि आपको दिन में ज्यादा नींद न आए। इसके लिए आपको अपने खाने में हमेशा ताजा खाना लेना चाहिए।

— कई बार अधिक तनाव में रहने के कारण व्यक्ति को अधिक सोने की आदत हो जाती है। इसलिए नींद से छुटकारा पाने के लिए तनाव से दूर रहें।

— अगर आप दिन में थकान महसूस करते हैं और आपको बहुत नींद आती है। नींद भगाने के लिए कुछ देर बाद ठंडे पानी से मुंह धोते रहें। इससे आपकी नींद उड़ जाएगी।

— अगर आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो देर तक न जागें और सोने से पहले टीवी, मोबाइल न चलाएं।

— अगर शराब, धूम्रपान की आदत बहुत ज्यादा है तो इसे कम कर दें।

— अपने सोने और जागने का समय निर्धारित करें।

इन सभी उपायों को अपनाकर आप अपनी नींद को भगा सकते हैं। लेकिन अगर आपको लगे कि आप बहुत ज्यादा सोते हैं या आपका शरीर हमेशा सुस्त रहता है तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए, क्योंकि कई बार ज्यादा सोने से गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं।


आज के लेख में “neend bhagane ke upay” की जानकरी आपको कैसी लगी। हमे comment box में comment कर के जरूर बताएं। 

यह जानकारी केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है और इसका उद्देश्य पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अधिक विशेष जानकारी डॉक्टर या विशेषज्ञ से प्राप्त की जानी चाहिए। यदि आप बिना डॉक्टर से बात किए इस जानकारी का उपयोग करते हैं तो किसी भी समस्या के लिए Lifewingz.com ज़िम्मेदार नहीं है।

धन्यवाद।

By:- Minakshi
Image Credit:- Canva
, Freepik

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