Yoga for glowing skin: योग प्राकृतिक तरीकों से चमकती त्वचा पाने का सबसे सुरक्षित और कारगर तरीका है। योग न केवल त्वचा को निखारने में मदद करता है बल्कि आपके शरीर और दिमाग को भी स्वस्थ रखता है। इस लेख में हम चमकती त्वचा पाने के लिए कुछ खास योग आसन, उनके फायदे और उन्हें सही तरीके से करने के तरीके के बारे में चर्चा करेंगे।
आजकल हर कोई खूबसूरत और ग्लोइंग स्किन पाने के लिए तरह-तरह के ब्यूटी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी त्वचा की सुंदरता और चमक आपके शरीर के अंदर से आती है?
योग शारीरिक और मानसिक सेहत को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है, जो आपकी त्वचा के लिए भी बेहद फायदेमंद हो सकता है। योगासन न केवल शरीर को लचीला बनाते हैं, बल्कि ये आपकी त्वचा को भी ताजगी और चमक प्रदान करते हैं।
तो आइए जानते हैं, ग्लोइंग स्किन पाने के लिए कौन से योगासनों को करना चाहिए।
ग्लोइंग स्किन पाने के लिए करें ये योगासन (Yoga for glowing skin)
योग न केवल आपके शरीर और मन को स्वस्थ रखता है, बल्कि त्वचा को भी प्राकृतिक चमक प्रदान करता है:-
1. सर्वांगासन (Shoulder Stand): सर्वांगासन को “आधिकारिक स्थिति” भी कहा जाता है क्योंकि यह पूरे शरीर को उत्तेजित करता है। यह मुद्रा शरीर के रक्त संचार को बेहतर बनाती है और चेहरे की त्वचा को ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा प्रदान करती है। यह आसन विशेष रूप से आपकी त्वचा को तरोताजा रखने के लिए फायदेमंद होता है।

कैसे करें सर्वांगासन:
- पीठ के बल लेट जाएं।
- दोनों पैरों को एक साथ रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
- कमर और पैरों को हवा में लाकर दोनों हाथों से कमर को सहारा दें।
- गर्दन सीधी रखें और शरीर को एक सीधी रेखा में बनाएं।
- इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक बने रहें और फिर धीरे-धीरे उतरें।
लाभ: यह आसन रक्त संचार को सुधारता है, जिससे त्वचा पर निखार आता है। यह चेहरे की झुर्रियों को भी कम करता है।
2. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend): यह एक बेहतरीन आसन है जो न केवल शरीर के लचीलापन को बढ़ाता है, बल्कि त्वचा के लिए भी लाभकारी है। यह रक्त संचार को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है, जो चेहरे की त्वचा को और अधिक चमकदार बनाता है।

कैसे करें पश्चिमोत्तानासन:
- अपने पैरों को सामने की ओर फैला कर बैठें।
- सांस लें और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
- अब धीरे-धीरे अपनी कमर से झुकते हुए, हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ें।
- इस स्थिति में कुछ समय के लिए बने रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
लाभ: यह आसन शरीर को शांत करता है और चेहरे की त्वचा को हाइड्रेट करता है। इसके अलावा, यह तनाव को कम करता है, जिससे त्वचा पर चमक आती है।
3. भुजंगासन (Cobra Pose): भुजंगासन, जिसे “कोबरा पोज” भी कहा जाता है, त्वचा के लिए एक अद्भुत आसन है। यह न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि यह चेहरे की त्वचा को भी ताजगी प्रदान करता है।

कैसे करें भुजंगासन:
- पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को एक साथ रखें।
- अब अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे जमीन पर रखें और शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
- सिर को हल्का सा पीछे की ओर झुका लें और छाती को बाहर की ओर लाकर खींचें।
- इस स्थिति में कुछ समय तक बने रहें और फिर आराम से नीचे उतर आएं।
लाभ: यह आसन चेहरे के रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे त्वचा पर चमक आती है। यह आसन आपके शरीर के ऊपर के हिस्से को भी मजबूत बनाता है।
4. हलासन (Plow Pose): हलासन एक शानदार योगासन है जो आपकी त्वचा को प्राकृतिक चमक देने के साथ-साथ शरीर को लचीला भी बनाता है। यह आसन गर्दन, पीठ, और पेट के लिए फायदेमंद होता है।

कैसे करें हलासन:
- पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को एक साथ रखें।
- अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाकर सिर के पास ले जाएं और पैरों को जमीन पर रखें।
- हाथों को सिर के पास जमीन पर रखें और सांस छोड़ते हुए इस स्थिति में बने रहें।
लाभ: हलासन रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे चेहरे पर निखार आता है। यह शरीर की मांसपेशियों को लचीला बनाता है और तनाव को कम करता है।
5. ताड़ासन (Mountain Pose): ताड़ासन एक साधारण लेकिन प्रभावी योगासन है जो पूरे शरीर को खींचता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। यह आसन आपकी त्वचा को ताजगी और चमक प्रदान करता है।

कैसे करें ताड़ासन:
- सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को आपस में मिला लें।
- अब दोनों हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाकर जोड़ लें।
- इस स्थिति में कुछ समय के लिए खड़े रहें और सांस लें।
लाभ: यह आसन शरीर की ऊर्जा को जागृत करता है और रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे त्वचा पर निखार आता है।
भुजंगासन के फायदे, विधि और सावधानियां | Bhujangasana (Cobra Pose Yoga)
6. वृक्षासन (Tree Pose): वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा, जो संतुलन बनाने का एक शानदार तरीका है, त्वचा के लिए भी लाभकारी है। यह आसन आपकी त्वचा को निखारने के साथ-साथ मानसिक शांति भी प्रदान करता है।

कैसे करें वृक्षासन:
- सीधे खड़े होकर एक पैर को घुटने के पास से मोड़ें और दूसरे पैर के पंजे पर रखकर संतुलन बनाएं।
- दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक बने रहें।
लाभ: यह आसन शरीर को ताजगी और ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे चेहरे की त्वचा में निखार आता है।
7. सुप्तवज्रासन (Supine Thunderbolt Pose): यह एक रेस्टिंग आसन है जो न केवल मानसिक शांति प्रदान करता है, बल्कि त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद है। यह आसन पाचन को सुधारने में मदद करता है और रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे त्वचा पर चमक आती है।

कैसे करें सुप्तवज्रासन:
- घुटनों के बल बैठें और पैरों को आराम से रख लें।
- अब पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथों को शरीर के पास रखें और गहरी सांस लें।
लाभ: यह आसन शरीर में तनाव को कम करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है। इसके कारण त्वचा की स्थिति बेहतर होती है।
8. प्राणायाम (Breathing Exercises): योग के दौरान प्राणायाम (सांसों की एक्सरसाइज) का भी बड़ा योगदान होता है। प्राणायाम से रक्त संचार बेहतर होता है, जो त्वचा को ताजगी प्रदान करता है। खासकर अनुलोम-विलोम और कपालभाति जैसे प्राणायाम आपके चेहरे पर ग्लो लाने में मदद करते हैं।

कैसे करें अनुलोम-विलोम प्राणायाम:
- आराम से बैठें और अपनी आंखों को बंद करें।
- एक नथुने से श्वास लें और दूसरे नथुने से छोड़ें।
- इसे नियमित रूप से करें और ध्यान केंद्रित रखें।
लाभ: प्राणायाम से त्वचा पर निखार आता है और यह त्वचा को अंदर से साफ करता है।
9. मत्स्यासन (Fish Pose): मत्स्यासन त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद योगासन है। यह न केवल चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि यह रक्त संचार को भी बढ़ाता है, जिससे त्वचा में चमक आती है।

कैसे करें मत्स्यासन:
- सबसे पहले, अपने पैरों को सीधा करके बैठ जाएं।
- अब अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं।
- सिर के पिछले हिस्से को जमीन पर रखें और घुटनों को छाती की तरफ लाएं।
- आपकी छाती खुली रहेगी और गहरी सांसें लें।
- इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें।
- फिर आराम से सामान्य स्थिति में आ जाएं।
लाभ: यह आसन रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे त्वचा में निखार आता है। यह चेहरे की झुर्रियों को कम करने में भी मदद करता है।
10. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar): सूर्यनमस्कार एक संपूर्ण शरीर को सक्रिय करने वाला योग है, जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है, बल्कि त्वचा के लिए भी अत्यंत फायदेमंद है। यह योगासन शरीर के सभी अंगों को खींचता है, जिससे रक्त संचार में सुधार होता है और त्वचा को पोषण मिलता है। सूर्यनमस्कार के 12 चरणों में विभिन्न मुद्राएं होती हैं जो शरीर को लचीला बनाती हैं, तनाव कम करती हैं और चेहरे पर एक प्राकृतिक चमक लाती हैं।

कैसे करें सूर्य नमस्कार:
- सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को प्रणाम की मुद्रा में जोड़ें।
- सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें।
- सांस छोड़ते हुए जमीन पर झुकें और हथेलियों को पैर के पास रखें।
- बाकी चरण सूर्य नमस्कार के 12 चरणों में करें।
लाभ: सूर्य नमस्कार से शरीर का सम्पूर्ण व्यायाम होता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है, त्वचा में निखार आता है और तनाव कम होता है, जो मुंहासों और त्वचा की समस्याओं से राहत दिलाता है।
ग्लोइंग स्किन पाने के लिए योग एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। यह न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि त्वचा को भी ताजगी और चमक प्रदान करता है। अगर आप इन योगासनों को नियमित रूप से अपनाते हैं तो आपकी त्वचा में एक स्वाभाविक निखार आएगा। साथ ही, यह मानसिक शांति और शारीरिक ताजगी के लिए भी लाभकारी है। तो क्यों न आज से ही योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और ग्लोइंग त्वचा का आनंद लें!
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योग किसी एक्सपर्ट की देख-रेख में ही करें, ताकि आप सही तरीके से आसन कर सकें और चोट से बच सकें। विशेषज्ञ आपकी शरीर की जरूरतों के अनुसार योग का अभ्यास कराने में मदद करेंगे।